6个提臀体式,每天练三遍,再看看自己的变化

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1,金刚座

↑膝盖,腿折,下半身能要能加速血液循环。随着紧实臀部肌肉动作。

完全风格:两膝并拢,落在他在地上膝盖,脚贴紧地面。体重向下移动,臀部正直就座脚跟上,上身。

2,伸展脊柱变体的放大

↑向下折叠身体,使最大拉伸臀部,臀部肌肉会坚持练习更灵活。

完全风格:直腿站立在地面上,右腿保持静止两腿交叉,右脚在左边。体折叠的向下弯曲的主体,附接到所述膝盖头部,手臂主体开口的直边,按压手指分开地。

3,后腿伸展式

↑臀部和腰部,并连接到髋部能要能一并锻炼我们歌词 歌词 的利益跟随。

完全姿势:坐在地板上,将双腿伸直,双脚并拢。瑜伽砖,在你的眼前 的手。身体前倾,头靠在膝盖,双臂向前伸展,瑜伽砖贴面在脚底。

4,峰型变体

↑臀部伸展向天空方向的风格,极大地提高了脊柱和骨盆区域。

完全风格:独立的膝盖跪在地上,身体向前倾斜,头顶部。膝离地面,双腿伸直,双脚压到。延伸的右臂朝向右肩的方向,从腰部方向一侧向上延伸的左手臂,背部互锁手。

5,加强脊柱扭转变形

↑臀腰开口姿势躺在就能要能完成,你是什么风格前要有另1个超级柔软的身体天赋是能要能做到成功。

完全样式:身体躺在地上,右臂向上伸展,右臂枕头的头部中间,左耳的右手侧。抬起你的腿,右膝弯曲,向外开放的方向靠拢身体,右手抓住右脚。一并左腿膝盖弯曲,向外开启,靠拢体。左手抓住左脚在外面。

6,履带式

↑别人桃臀的羡慕,我们歌词 歌词 应该采取的做法履带式。舒张脊柱伸展的感觉,臀部用力向上延伸,收缩臀部肌肉。

完全风格:身体平躺在地面,双臂向前延伸。两脚分开,鞋头的顶。顶起臀部,腰部,腿部离开地面。

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