膳食运动巧妙应对高血脂

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2015-05-03 14:22:03 来源:

    缺少运动和过于肥腻的饮食土最好的办法是造成高血脂重要原因分析,但会 随着饮食土最好的办法的改变,高血脂症成为不要 年轻人的标签。但会 ,饮食和运动是出理 高血脂的最佳健康处方。

    饮食处方:“三多”膳食

    即多蔬果、多粗粮、多豆类。每餐保证半斤以上的蔬菜,每天2份(每份30克左右)水果。花生、瓜子等坚果脂肪含量高,应限量食用,每周两三次,每次半把左右。燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮对降血脂很有帮助,建议每天用次责粗粮(30克以上)替代精米细面。黄豆及其制品可替代次责肉食,绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮,替代次责精粮。

    运动处方:全身运动最佳

    快走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身性运动对降低血脂有效。另外,一点放松性治疗,如太极拳、气功等不是较好疗效。

    高血脂症患者的运动量要适中,如无一点疾病,可保持中等宽度,每天快步走3~5公里;有轻度高血压、肥胖、糖尿病的,以不发生明显身体不适为原则。每次45~30分钟,其中准备10分钟,运动30分钟,开始活动5分钟。运动时间宜安排在上午9~11时、下午4~6时相当于。上班族根据我本人的情形灵活安排时间。